Rządowe Centrum Bezpieczeństwa (RCB) wysyła alerty SMS w przypadku wystąpienia niebezpiecznych zjawisk, w tym fali upałów. Gdy temperatura jest bardzo wysoka, warto ograniczyć przebywanie na słońcu szczególnie w najgorętszych godzinach dnia. Pamiętaj o regularnym nawadnianiu organizmu, unikaj alkoholu oraz zadbaj o utrzymanie chłodu w domu, zasłaniając okna i wietrząc pomieszczenia w godzinach porannych i wieczornych. Takie proste działania pomagają zmniejszyć ryzyko negatywnych skutków upałów dla zdrowia.
💧 Prawidłowe nawadnianie
Pamiętaj o regularnym nawadnianiu organizmu. Pij wodę przez cały dzień, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Uczucie pragnienia jest bowiem jednym z pierwszych sygnałów, że organizm zaczyna się odwadniać
Unikaj słodzonych napojów i alkoholu. Podczas upałów mogą one utrudniać utrzymanie prawidłowego nawodnienia organizmu i zwiększają ryzyko odwodnienia.
☀️ Ochrona przed słońcem
Unikaj długiego przebywania na słońcu, zwłaszcza w godzinach popołudniowych. W tym czasie promieniowanie UV jest najsilniejsze, a ryzyko przegrzania organizmu i poparzeń słonecznych znacznie wzrasta. Chroń głowę i oczy przed słońcem. Wychodząc z domu, załóż czapkę lub kapelusz oraz okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV. Stosuj kremy z filtrem przeciwsłonecznym. Pomagają one chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych i zmniejszają ryzyko poparzeń.
🏠 Ochrona w domu
Chroń mieszkanie przed nagrzewaniem. W ciągu dnia zamykaj okna oraz zasłaniaj rolety, żaluzje lub zasłony, aby ograniczyć dopływ gorącego powietrza i promieni słonecznych. Wietrz pomieszczenia, gdy na zewnątrz jest chłodniej. Otwieraj okna wieczorem, w nocy lub wcześnie rano, gdy temperatura spada. Pozwoli to schłodzić wnętrze i poprawić komfort w domu.
👗 Ubiór i aktywność
W czasie upałów wybieraj lekkie i przewiewne ubrania. Najlepiej sprawdzają się jasne stroje wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len, które pomagają utrzymać komfort termiczny.
Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach dnia. Jeżeli planujesz aktywność na świeżym powietrzu, przenieś ją na poranne lub wieczorne godziny, gdy temperatura jest niższa.
Stawiaj na lekkie posiłki. Podczas upałów warto ograniczyć tłuste i ciężkostrawne potrawy, które mogą dodatkowo obciążyć organizm i nasilać uczucie zmęczenia.
🚗 Ochrona dzieci i zwierząt
Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie, nawet na kilka minut. W upalne dni wnętrze pojazdu nagrzewa się bardzo szybko, a temperatura może osiągnąć poziom niebezpieczny dla zdrowia i życia
Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu. Jego objawy to m.in:
• zmęczenie,
• silne bóle i zawroty głowy,
• nudności,
• gorączka,
• szum w uszach,
• drgawki,
• wzrost temperatury ciała zagrażający życiu,
• większa częstotliwość bicia serca i oddechu.
Jeśli podejrzewasz udar cieplny, zadzwoń pod numer 112 lub natychmiast zabierz osobę do szpitala. Jeśli to możliwe, przenieś osobę cierpiącą na udar cieplny do chłodnego, zacienionego obszaru. Zdejmij odzież wierzchnią. Umieść zimną, mokrą szmatkę lub okład z lodu na głowie, szyi, pachach i pachwinie. Alternatywnie, zanurz odzież osoby w chłodnej wodzie.
Pamiętaj!!! W przypadku wystąpienia objawów przegrzania organizmu, zadzwoń na numer alarmowy 112. Osoba dyżurująca udzieli Ci wskazówek jak dalej postępować lub wyśle Zespół Ratownictwa Medycznego.
